Según un estudio médico publicado en 2018, el tenis es el deporte que se puede practicar con más edad. Además, si este se combina con una buena alimentación, revisiones médicas periódicas, dominio del estrés y un buen control del sueño, realizarlo puede alargar la vida de quien lo practica unos 9 años. Por eso, vamos a ver más detalladamente todos los beneficios del tenis.
¿Qué es el tenis?
El tenis es un deporte para cuya práctica se requiere el uso de una raqueta y una pelota pequeña específica.
Se puede jugar entre dos individuos, enfrentándose uno contra a otro, o en parejas (dos personas, contra otras dos).
El objetivo del juego es impactar con la raqueta la pelota para que esta pase por encima de la red que divide por la mitad la cancha, intentando que el contrincante no logre devolverla.
Origen del tenis
Se cree que el origen del tenis se encuentra en la Edad Media en Francia, específicamente entre los siglos XII y XIII. En ese momento se conocía como «juego de palmas».
Según los historiadores, este juego habría sido inventado por unos monjes, con el fin de realizar algo de ejercicio en el claustro.
Para ello, comenzaron empleando una pequeña pelota que se conoce como «huevo». Esta la rebotaban contra el suelo, las paredes y las vigas de su claustro, pero para ello usaban las manos (de ahí «juego de palmas»). Después de cada rebote, se la pasaban unos a otros.
Viendo los beneficios del tenis en la salud de los monjes (muchos tenían sobrepeso por una mala dieta y falta de ejercicio), el juego fue evolucionando.
Los primeros siglos la pelota era golpeada con las manos desnudas o, como mucho, con unos guantes. No obstante, a partir del siglo XV, los guantes empezaron a ser reforzados con cuerdas para que el dolor del impacto fuese menor en las manos. Más tarde, esos refuerzos de los guantes fueron sustituidos por palas de madera.
Ya en el siglo XVI se creó la considerada como primera raqueta con mango largo y cuerda hecha con tripa de oveja.
Poco a poco se dio a conocer, convirtiéndose en un pasatiempo para jóvenes, hasta que llegó a las clases altas. De hecho, en el siglo XVII se le empezó a llamar el «deporte de los reyes».
A partir de ahí, el tenis salió de sus fronteras y se expandió por todo el mundo.
Tenis: beneficios y contraindicaciones
Practicar tenis tiene muchísimos beneficios, tanto para la salud física como la mental. Beneficios, además, constatados en diferentes grupos de edad.
Sin embargo, como sucede en cualquier deporte, el tenis puede llegar a suponer algunas lesiones o estar contraindicado en ciertos casos.
Por ello, lo mejor siempre será hacerte un chequeo de salud rutinario todos los años para comprobar que todo esté bien.
Veamos ahora más detalladamente, dentro del tenis, beneficios y contraindicaciones.
Beneficios del tenis en la salud física
Los beneficios del tenis en la salud física son cuantiosos:
- Ayuda a mejorar nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica.
- También favorece ser mejor en carreras cortas en sprint, ya que son comunes durante el juego.
- Es beneficioso para la salud cardiovascular, puesto que al ser un ejercicio aeróbico lograrás mejorar tu entorno cardiaco y también el respiratorio.
- La agilidad también se ve incrementada. Esto se debe a que el jugador se ve forzado a cambiar de dirección hasta 5 veces, en unos 10 segundos.
- Mejora el poder muscular, puesto que este deporte fuerza a reaccionar rápida y poderosamente para lograr llegar a golpear la pelota.
- Otro de los beneficios del tenis es que trabajarás tu coordinación general.
- Además, mejorarás la fuerza del tren inferior de tu cuerpo, gracias a las frenadas y a los arranques.
- Esas frenadas y arranques, además de fortalecer el tren inferior, posibilitan desarrollar un mejor balance dinámico, unido a los cambios de dirección y de golpeo de la pelota en movimiento.
- También es uno de los beneficios del tenis conseguir mayor flexibilidad por el movimiento para poder alcanzar las pelotas.
- Si practicas este deporte estarás fomentando una buena coordinación óculo-manual.
- Te puede ayudar a mejorar el control de los músculos grandes de tu cuerpo, puesto que los tienes que mover al ejecutar los golpes.
- El sistema inmune se ve favorecido, debido a todos los efectos positivos que produce el tenis en el cuerpo.
- Por otro lado, otro de los beneficios del tenis en la salud física es que refuerza la densidad y la fuerza de los huesos en las personas jóvenes y, además, previene la osteoporosis en aquellos jugadores de edad avanzada.
- La pérdida de peso es otra de las grandes ventajas de jugar al tenis. Esta actividad ayuda a quemar muchísimas calorías
- Puede ser utilizado como cross training para mejorar tu condición física general.
- Quien se tome en serio el deporte, es probable que también se vea forzado a implementar una buena nutrición y hábitos de vida saludables para sacarle el máximo provecho al ejercicio.
Beneficios del tenis en la salud mental
Por supuesto, la práctica de deporte, en general, ofrece grandes ventajas para la salud psicológica. En concreto, el tenis:
- Ayuda a desarrollar la disciplina cuando aprendes a trabajar tu juego y a controlar el ritmo de golpeo.
- El deporte es óptimo para comenzar a aceptar responsabilidad.
- Te permite desarrollar una ética de trabajo, sobre todo si buscas mejorar a través de clases y prácticas.
- También posibilita mejorar el manejo de la presión y la adversidad que te puedes encontrar en este deporte.
- Aprenderás a competir y también la importancia tanto de saber ganar como perder. Esto es fundamental en el caso de los niños y adolescentes, por eso, no hay duda de que el tenis puede ser una de las mejores actividades extraescolares que pueden realizar los pequeños.
- Otro de los beneficios del tenis en la salud mental es que ayuda en el aprendizaje de la resolución de problemas. Esto se debe a que la estrategia del tenis consiste en resolver los problemas que te presenta el golpeo del contrario.
- Este deporte también favorece el administrar errores, porque se aprende a jugar en función de las habilidades que disponemos. Así, también nos damos cuenta de que en esta actividad, como en la vida en general, saber minimizar los errores es fundamental.
- Otro de los grandes beneficios del tenis es que fomenta la necesidad de planear y aplicar estrategias. El motivo es que hay que saber anticipar la estrategia del contrario, para planear la respuesta más adecuada.
- Con el tenis se aprende a desarrollar rituales de ejecución, así como a competir con integridad.
- Además, ayuda a reducir el estrés.
- Por último, el tenis, cuando se juega en parejas, ayuda a mejorar el trabajo en equipo, evitando individualismos y el egoísmo. Y sea así o de forma individual, también favorece el desarrollo de habilidades sociales, algo esencial para todos en el día a día fuera de la cancha.
Todo ello en conjunto puede facilitar el descanso por las noches, obteniendo así todos los beneficios de dormir bien, cumpliendo con los ciclos del sueño.
Desventajas y contraindicaciones del tenis
Como sucede en cualquier práctica deportiva, el tenis tiene beneficios, pero también contraindicaciones y algunas desventajas. Entre ellas se encuentran las lesiones y es importante conocerlas.
En los tenistas profesionales, son más las lesiones que aparecen por la exigencia de la alta competición, que en sí mismo por el propio deporte.
Las lesiones agudas, que suelen darse durante los partidos, son habituales en los miembros inferiores. La lesión más habitual es el esguince de tobillo.
Otras lesiones comunes son las de hombro. En este caso, en jugadores jóvenes se debe a que estos tienen el hombro inestable y laxo. Por su parte, los tenistas de edad más avanzada suelen tener más lesiones en el manguito rotador.
Además de estos, hay otros problemas que pueden darse como desventajas del tenis. Se trata de otras lesiones:
- Son frecuentes las de la muñeca. Para evitarlas es fundamental aprender a coger la raqueta de manera correcta.
- Los problemas de cadera también se pueden manifestar, debido a la potencia y a la violencia con la que se golpea la pelota, además de con el pie de apoyo.
- La columna también puede verse perjudicada.
- En los jugadores aficionados, la lesión que más se da es la epicondilitis o «codo de tenista». Normalmente, sucede porque muchos jugadores aficionados no están musculados, no poseen una correcta técnica y eso lo que produce es que las vibraciones de la pelota pasen a la raqueta y de esta al codo.
Cabe destacar que el tenis, a pesar de ser un deporte con múltiples beneficios y cuyas desventajas se podrían evitar, está contraindicado para personas que no puedan realizar ejercicios de alto impacto.
El tenis para niños
El ejercicio físico en los niños es tan necesario como en los adultos. Por ello, si te estás planteando introducir a tus hijos en el tenis, debes tener en cuenta algunas consideraciones, así como sus beneficios más importantes.
- El tenis para niños debe ser practicado en escuelas donde se lleve a cabo esta actividad, no por libre. Su juego debe estar dirigido por profesionales que tengan la capacidad de adecuar ejercicios acorde a su edad. Además, los métodos a implementar también serán los propios para lograr «engancharles» a este deporte.
- Los niños deben ver el tenis al principio, como un juego. Y, como tal, para ellos debe ser divertido, primando esto por encima de los resultados.
- Este deporte favorecerá la socialización de los pequeños y adolescentes, estimulando el trabajo en equipo cuando comparta las clases con más niños.
- Otro de los beneficios del tenis para tus hijos es que favorecerá su coordinación y si psicomotricidad.
- Su valor del trabajo y del esfuerzo se verá reforzado.
- Los músculos de los niños y adolescentes se verán fortalecidos y tonificados, pero es esencial que aprendan a dominar la técnica. Esto se debe a que están en una época donde su cuerpo es muy laxo y pueden lesionarse.
- El deporte incrementa la seguridad en sí mismos, además de ser un juego que les ayudará a desarrollar su inteligencia.